कैलोरी कैलकुलेटर
उम्र, वज़न, कद और गतिविधि स्तर के आधार पर रोज़ाना ज़रूरी कैलोरी का अनुमान लगाएँ।
रोज़ाना ज़रूरी कैलोरी (TDEE)
—
उपयोग के उदाहरण
वज़न घटाने के लिए रोज़ाना कैलोरी लक्ष्य निकालना
अगर लक्ष्य वज़न घटाना है, तो मेंटेनेंस लेवल से 250-500 कैलोरी कम सुझाई गई मात्रा तुरंत देखें।
मसल्स बढ़ाने के लिए बल्किंग कैलोरी निकालना
अगर लक्ष्य वज़न बढ़ाना है, तो मेंटेनेंस लेवल से 250-500 कैलोरी ज़्यादा सुझाई गई मात्रा देखें।
गतिविधि स्तर के हिसाब से कैलोरी ज़रूरत की तुलना करना
एक जैसा वज़न होने पर भी, ज़्यादातर बैठे रहने या अक्सर व्यायाम करने से रोज़ाना कैलोरी ज़रूरत कितनी बदलती है, यह तुलना करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या मेरी दर्ज की जानकारी सर्वर पर भेजी जाती है?
नहीं। सारी गणना पूरी तरह आपके ब्राउज़र में होती है, और आपकी दर्ज जानकारी कभी सर्वर पर नहीं भेजी जाती।
यह कौन-सा फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है?
यह मिफ़लिन-सेंट जियोर (Mifflin-St Jeor) फ़ॉर्मूला इस्तेमाल करता है, जो बेसल मेटाबॉलिक रेट निकालने का एक व्यापक रूप से इस्तेमाल होने वाला अंतरराष्ट्रीय मानक है।
BMR और TDEE में क्या फ़र्क़ है?
BMR वह न्यूनतम कैलोरी है जो आपका शरीर पूरी तरह आराम करते समय खर्च करता है, जबकि TDEE में रोज़ाना की गतिविधि शामिल करके यह अनुमान लगाया जाता है कि आप वाकई एक दिन में कितनी कैलोरी खर्च करते हैं।
क्या मुझे इस नतीजे को बिल्कुल वैसे ही मानना चाहिए?
यह एक सामान्य फ़ॉर्मूले पर आधारित अनुमान है, और असली ज़रूरत व्यक्ति की सेहत और शरीर की बनावट के हिसाब से अलग हो सकती है। सटीक डाइट प्लान के लिए किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।